ale brzuch

[...] 2, 3 razy dziennie... ja na dłuższy trening nie moge sobie pozwolić gdyż w ten sam dzień robie jeszcze biceps, no i na koniec treningu brzuch, a na wszystko mam niespełna 2 h ... czasami tylko dokładam jeszcze jedną serie na skos góre z hantlami ale nie rozumiem czemu uważaz że to zły pomysł że przy 120 na klatke łapie się za koks ???

a nie chcesz ćwiczyć reszty ciała?? zawsze możesz kupić ławkę regulowaną, drążek i sobie brzuch wyrzeźbisz ale też trochę popracujesz nad resztą ciała.

czemon a co ja bym z tego miał ? Nie rajcuje mnie takie sciemnianie bez celu. Wiem ze to cholernie dziwne ze katuje brzuch a nic niewidac sam nie mogę tego ogarnąc ale zapewniam cie ze pisze prawde co do treningu. Pozatym jak widzisz nie widac żadnych mieśni więc jak mam je rozbudowac ? Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-08-27 19:08:08

Ćwiczenie samego brzucha moim zdaniem nie ma sensu ale jeśli koniecznie chcesz to zrób sobie plank i side plank po 30-90 sekund 2-3 serie 2-3x w tygodniu. Najlepszymi ćwiczeniami na brzuch są ćwiczenia złożone takie jak przysiad czy mc, reszta to tylko dodatek.

[...] koledzy wyżej. Nie ma przeciwwskazań żeby przekroczyć tą minimalną dawkę, aczkolwiek to kwestia finansowa. Kołotanie serca może być spowodowane zbyt wysoką dawką kofeiny, ale od aminokwasów jest to niemożliwe. Zrezygnuj z pseudo programów treningowych na brzuch a6w, bo sobie krzywdę szybciej zrobisz niż jakiekolwiek efekty. Adekwatnie [...]

Albo ten Mam 21 lat 185 cm, ważę 79 kg. Uprawiam regularnie sport, ale normalne rzeczy: gram w piłkę, jeżdżę na rowerze. Na swoją sylwetkę nie narzekam jestem dobrze zbudowany i śmieszy mnie widok napinających się bezmózgów z siłowni. Siedzi taki codziennie 2 godziny na siłowni, wydaje kupe kasy na odżywki i koksy i myśli, że jest super macho. [...]

1)Już pisałem, że ten mit został dawno obalony. 2)Ćwiczysz brzuch po prostu z obciążeniem tak jak każdy inny mięsień. 3) Tak, ale na siłowni są tylko 2 treningi tygodniowo. 4)Tak, chociaż to przysiadu bułgarskiego radził bym raczej hantle. 5) Wykonując te ćwiczenia częściej niż 3 razy w tygodniu albo się przetrenujesz, albo złąpiesz kontuzje. Tak [...]

hey kapo! zgodnie z twoja prosba oceniam cie tak jak tego chciales a wiec: - przykladaj sie bardziej do klaty i plecow (a w szczegolnosci plecow bo robisz je raz na ruski rok), - barki i kaptury sa spoko wiec to mozesz zostawic, - triceps tez jest dobry ale popraw bicepsa (oraz ta twoja dysproporcje ich wielkosci), - zacznij wogole trenowac [...]

[...] chwytem młotkowym i chwytem skośnym. a teraz moje wymiary ciała : Biceps:33cm Brzuch:95cm (pas) Łydka:37cm Na koniec dodam, że zastanawiałem się jeszcze nad treningiem Kalenistycznym, czyli treningiem z masą własnego ciała, ale tam chyba nie osiągnę takich efektów jak z obciążeniem, prawda? No i co zrobić dalej z moim ciałem? Zjechać trochę [...]

"zrosły nam się mięśnie brzucha. " - Większej głupoty nie slyszalem od dawna, kazdy jest inaczej genetycznie zbudowany, ja natomiast mam krzywe miesnie brzucha ale to tak juz jest i nic temu nie zaradzisz, one sie nie zrosly tylko sa tak blisko siebie, malo kto ma tak idealna genetyke ze ma równiutki "kaloryfer". Nie przejmuj się tym, nic nie [...]

no ja obecnie robie tak Pon. Klatka - Bic Wtorek. Nogi Środa. Wolne Czwartek. Barki - Trip Piątek. Plecy - Przedramie Sobota. Wolne Niedziela. Wolne Wolne = Brzuch ale to jeszcze nie teraz

to nawet dobrze ze nie masz sztangi - nie zrobisz se krzywdy. A na poszerzenie klaty hmm. Nie da sie jako tako poszerzyc klaty. mozesz poszerzyc plecy wtedy klata bedzie wizjualnie wyglada na szersza. Ale bardzo dobrze sie sklada ze masz drążek więc mozesz sie podciągać do bólu. Zacznij od wąskiego podchwytu a jak dasz rade to przejdz na szeroki [...]

W sumie fajnie. Ale wyjaśni mi ktos, dlaczego oni tyle łażą zamiast walczyć? I czemu tak mało się kopie? Swoją drogą to rozśmieszył mnie ten koleś co się złożył po kolanie w brzuch... Naprawdę aktorstwo na najwyższym poziomie

[...] Mięśnie rosną podczas ODPOCZYNKU. A6W to beznadziejny trening i ma za dużą objętość nawet gdybyś go robił 1 dziennie. Brzuch się powinno ćwiczyć tak samo często jak każdy inny mięsień. Czyli max 2-3 razy w tygodni w zależności od intensywności mniejszą ilością serii i ćwiczeń ale z obciążeniem Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-05-04 23:45:15

nikt nie powiedział, że masz byc wielkim dzikiem, ale jeśli teraz ważysz 86kg (przy 184cm wzrostu) i masz tyle tłuszczu to mięśni raczej wiele nie masz. Po prostu musisz zrzucić cale sadło (bez wkrecania sobie ze spalisz 'mięśnie') a jak już zgubisz brzuch to wtedy pracuj nad rozbudową sylwetki. Weglowodany do minimum + dużo biegania, ew. innych [...]

ale ja nie jestem na redukcji tylko na masie. Chodzi mi tylko o brzuch zeby sie nie obtluszczal za bardzo

mi sie nie podoba, strasznie hooojowo sie napioł dlatego może nie widać ze ma w tej łapie 42, zresztą mi to wogóle nie wygląda na 42, nawet jakby inaczej napioł te łapy. brzuch ok, jest jeszcze za chudy moim zdaniem, ale idzie w dobrym kierunku

[...] tak: czwartek: Nogi + Barki piątek: Klatka + tric+brzuch niedziela: Plecy + Bic Odradzam ćwiczenie Barków, bica i trica w jeden dzień Nogi z brzuchem to też kiepski pomysł (obciąża kręgosłup) Najlepiej by było środa piątek niedziela ale z tego co pisałeś to chyba od czwartku masz wolne tak?? Zmieniony przez - Masterice w dniu 2004-11-22 21:21:23

widzę że dużo napisaliście możliwości, ale mi chodzi o taki plan, żeby były odpowiednie warunki - możliwe dni: - czw. - nie nogi - pt. - dowolnie - sob. - dowolnie - niedz. - klatka i może coś jeszcze - pon. - jak coś to tylko plecy (bez wartwego of course) - napiszcie jeszcze kiedy przedramiona i brzuch i jak często je można właśnie?

mysle ze lekki split mozesz, ale zacznij spokojnie z zapasem powt wszystkie serie i stopniowo zwiekszaj intensywnosc treningu, tak by nie wczesniej niz za 4tyg jechac na maxa.. tu masz sciage podziel cialo na 2 czesci: czesc A: -barki -plecy -triceps czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B [...]